Oude klaptelefoons maken een opvallende comeback. Niet omdat mensen per se terugverlangen naar sms’en met een oude Nokia, maar wel naar de rust die daarbij hoorde. Geen eindeloze meldingen, geen algoritmes die om aandacht vragen en geen automatische gewoonte om telkens je telefoon erbij te pakken.

Toch willen de meeste mensen hun smartphone niet helemaal opgeven. Begrijpelijk, want navigeren, internetbankieren of een concertkaartje laten scannen is nou eenmaal handig. Daarom kiezen steeds meer mensen voor een tussenweg: hun smartphone zo instellen dat die minder afleidt en meer voelt als een eenvoudige telefoon.

Met deze slimme aanpassingen van The Offline Club kom je al verrassend ver.

1. Maak je beginscherm zo leeg mogelijk

De meeste smartphones schreeuwen voortdurend om aandacht. Kleurrijke icoontjes, meldingen, widgets en nieuwsberichten: alles is ontworpen om je terug het scherm in te trekken.

De oplossing? Download een ‘launcher’, dat is een app die je beginscherm eenvoudiger maakt en zo helpt om al die prikkels weg te halen. Je telefoon lijkt daardoor meer op een eenvoudige ouderwetse telefoon: rustig, overzichtelijk en zonder eindeloze afleiding.

Voor iPhone kun je een van deze apps downloaden: Minimalist Launcher, Dumbify of Smile App Launcher. Androidgebruikers hebben deze opties: Minimalist Launcher, LessPhone, Before Launcher, Niagara, LightPhone Launcher.

Het verschil merk je vaak meteen. Je pakt je telefoon er bewuster bij, in plaats van automatisch.

Tekst gaat hieronder verder.

• 

  Dit is de invloed van je telefoon op je mentale gezondheid

  Klik hier

2. Verwijder apps die je eigenlijk niet nodig hebt

Veel apps doen één ding heel goed: je aandacht vasthouden. Social media, shoppingapps, nieuwsapps en games zijn vaak gemaakt om je zo lang mogelijk binnen te houden. Niet omdat jij daar per se gelukkiger van wordt, maar omdat aandacht geld waard is.

Een simpele oefening helpt: kijk eens kritisch naar je apps. Welke gebruik je echt bewust? En welke zorgen vooral voor afleiding? Verwijder wat niet nodig is. Je kunt diensten meestal nog gewoon via de browser gebruiken. Op die manier word je ook niet overladen door meldingen.

3. Zet je scherm op grijstinten

Het klinkt misschien gek, maar dit werkt verrassend goed. Door kleuren uit te zetten, wordt je telefoon veel minder aantrekkelijk. Instagram zonder felle kleuren voelt ineens een stuk minder spannend. Je brein krijgt minder prikkels en daardoor verdwijnt een deel van de aantrekkingskracht.

Door kleuren uit te zetten, wordt je telefoon veel minder aantrekkelijk

Op iPhone vind je deze functie via:
Instellingen → Toegankelijkheid → Weergave en tekstgrootte → Kleurfilters → Grijstinten

Op Android verschilt het per toestel, maar vaak zit het onder:
Instellingen → Toegankelijkheid → Zichtverbeteringen → Kleurcorrectie → Grijswaarden

4. Zet meldingen uit

Meldingen geven je voortdurend het gevoel dat je ergens nú aandacht aan moet geven: een bericht, een aanbieding, breaking news.

Maar bijna alles kan wel even wachten. Door meldingen uit te zetten, bepaal jij weer wanneer je aandacht geeft aan je telefoon en niet andersom. In je instellingen kun je per app aangeven of je meldingen krijgt en/of op welke manier.

Veel mensen merken dat hun hoofd een stuk rustiger wordt zodra die constante stroom aan onderbrekingen stopt.

5. Kies een rustigere browser

Ook internet zelf kan rustiger. Browsers zoals Arc, Brave of Focus zijn ontworpen met minder afleiding. Minder aanbevelingen, minder rommel, minder verleiding om eindeloos verder te klikken. Je kunt daarnaast bladwijzers, nieuwsoverzichten en drukke startpagina’s verwijderen. Hoe minder je ziet, hoe kleiner de kans dat je afdwaalt.

Tekst gaat hieronder verder.

• 

  Heb jij nog controle over je schermtijd? Stem mee in de polls

  Klik hier

6. Gebruik een app blocker

Wil je bepaalde apps wel op je telefoon houden, maar alleen om er af en toe even kort op te kijken? Dan helpt het om een app blocker te installeren.

Met apps zoals Opal of ScreenZen kun je bepaalde apps op vaste tijden blokkeren of zet je een dagelijkse limiet per app. Bovendien krijg je bij beide apps wekelijks een overzicht van je schermtijd, zodat je steeds je instellingen daarop kunt aanpassen.

7. Gebruik twee telefoons

Sommige mensen gaan nog een stap verder: zij ruilen hun smartphone in voor een eenvoudige telefoon. Niet altijd, maar alleen op bepaalde momenten of dagen. Met zo’n ‘dumbphone’ kun je bellen en sms’en, maar dat is het dan ook wel.

Bij veel providers kun je een extra simkaart aanvragen, zodat je op hetzelfde nummer bereikbaar blijft, op welke telefoon je ook zit. Gebruik je dumbphone bijvoorbeeld in het weekend, tijdens vakanties of ’s avonds.

• 

  Wat is The Offline Club, en helpt het tegen je smartphone-verslaving?

  Klik hier