12 mini-rituelen voor meer rust in je dag
Wil je niks
Leestijd: 3 min
Meer rust hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms maken juist de kleinste gewoontes het grootste verschil. Deze twaalf mini-rituelen helpen je om op een eenvoudige manier meer ruimte, aandacht en ontspanning in je dag te brengen.
Wat denk jij? Wat schiet er bij jou als eerste bij in als het druk wordt?
1. Maak een ‘nee’-lijst
Een lijst met dingen waarvan je bewust kiest om ze niet te doen. Dat geeft helderheid!
2. Ruim 5 spullen op
Zo simpel als het klinkt: pak vijf rondslingerende dingen op en leg ze terug op de plek waar ze horen. Binnen een minuut gedaan en helpt gelijk.
3. Ontspanning ruikt lekker
Kies een geur die je lekker vindt (basilicum, pepermunt, citroen) en gebruik die telkens wanneer je wil ontspannen. Zo gaat je brein die geur verbinden met rust en ontspanning.
4. Maak iets bijzonders van je maaltijd
Gebruik servies dat je normaal alleen voor speciale gelegenheden bewaart, steek een kaars aan en schenk je drinken in een mooi glas.
Tekst gaat hieronder verder.
Druk, druk, druk. Waarom hebben we altijd het gevoel dat we tijd tekortkomen?
5. 5-5-5 ademreset
Adem vijf seconde in, hou je adem vijf seconde vast en adem vijf seconde uit. Doe dit drie keer.
6. Verander de temperatuur
Een plens koud water in je gezicht, een warme douche of even een raam openzetten kan al verschil maken in hoe je je voelt.
7. 5 minuten natuurpauze
Ga naar buiten, al is het maar kort. Kijk bewust om je heen en probeer details op te merken én te onthouden: de lucht, de bomen of iets anders kleins.
8. Omgekeerde to-dolijst
Schrijf op wat je al hebt gedaan, in plaats van wat je nog moet doen.
Tekst gaat hieronder verder.
Apotheker Veronique belandde in een burn-out: ‘Mijn lichaam draaide overuren en ik schakelde mijn gevoel onbewust uit’
9. Bodyscan tussen taken
Neem vóór je aan je volgende taak begint een minuutje om even met aandacht stil te staan bij je lichaam. Wat voel je? En wat zou je op dit moment goed doen?
10. Twee zinnen aan het einde van de dag
Schrijf elke avond twee zinnen op: één over iets dat goed ging en één over hoe je je voelde. Zonder oordeel, gewoon als moment van reflectie.
11. Omgekeerd alarm
Zet niet alleen een wekker voor de ochtend, maar ook een alarm voor de avond: een seintje dat het tijd is om de dag af te ronden en langzaam af te schakelen.
12. Anker in de ochtend
Voordat je je e-mail of meldingen checkt, doe je eerst iets waardoor je bewust aan je dag begint. Stap even in het daglicht, bid of lees een bijbelvers, rek en strek, of doe een paar ademhalingsoefeningen.
Praat mee Welke kleine gewoonte helpt jou om dagelijks tot rust te komen?
Gebaseerd op dit Instagrambericht van @fossilisedflowers:
De weergave van Instagram vereist jouw toestemming voor social media cookies.
Toestemmingen aanpassen
